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一天中这3个时刻,对身体健康好

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一天中这3个时刻,对身体健康好

发布日期:2019-06-24 15:29 来源: 点击:

随着年龄的增长,到了中老年这个阶段,正是承担的压力比较大,生活节奏比较快,健康需要我们打理的时候,尤其是每天的生活起居,对身体健康都会有一定的影响,满洲里养老院总结以下这3个时刻,是中老年人的健康时刻同样的也会比较危险的时刻,看看你做的都正确吗?

中老年人要注意起床:不要图快


一天中的第一件事,就是需要我们起床,但现在的年轻人都比较爱睡懒觉,清醒到起床的间隔时间比较长,看看手机穿衣服等等。


但中老年人通常会自己醒来,或者是定一次闹钟,不拖延就起床,可要注意的是不要起的过快,特别是本身患有高血压的人群,在早上起来的时候,会有一个血压高峰期,一般的情况下,在第一次醒来的时候,机体的收缩压以及舒张压要比睡觉的时候,要高出10%-20%左右。


中老年人要注意运动:不要过于剧烈


中老年运动是有益身心健康的一件事,同时要注意,不要太过剧烈,怎么判断呢?过度的反应会出现头晕,想吐等不想运动的感觉,特别是在上午,对于清晨血压比较高的人群,容易出现供血量不足等症状,尽量选择在下午运动。


且在运动前,选好合适自己的衣服以及鞋子,之后充分的进行运动热身,避免出现崴脚等不适的症状,如中途出现任何不适的感觉,都要停止运动,观察身体情况。

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中老年要注意饮食:不要过饱


中老年人吃饭不要过饱,每餐只需要七分饱左右的就可以了,每次都想要再多吃一口,但吃不吃都觉得无所谓的时候,就不要再食用了。


特别是晚饭,晚饭是一天中最后的一顿饭,当你吃了过量油腻的食物,再加上喝水比较少,就容易让大量的油脂堆积在体内,增加血液粘稠以及血管形成斑块或者是堵塞的危险,最终成为多种疾病的危险因素。


眼睛是我们的另外的一个窗口,随着年龄的增长,不少的人会出现例如老花眼、白内障等一系列眼部问题。所以保护好我们的眼睛,对我们的健康也是非常重要的,那么我们平时应该怎样注意保护我们的眼睛呢?


我们平时可以多吃多吃含维生素A的水果,比如:杏子、甜瓜、桃和番木瓜,因为当我们的身体缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。


还有就是我们可以释适当的补充一些维生素B,因为假如我们的身体缺乏维生素B 的话,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。平时多吃一些香蕉、葡萄、梨、弥猴桃,可以有效的增强维生素B。


相关标签:满洲里养老院,满洲里敬老院

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