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秋季丨送你一份不得病的中老年人养生秘籍

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秋季丨送你一份不得病的中老年人养生秘籍

发布日期:2019-08-26 14:57 来源: 点击:

立秋之后,暑去凉来,禾谷成熟,秋天是收获的季节。随着秋天的到来,天气将会一天比一天凉爽,送夏迎秋,你准备好了吗?


立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来,下周将遇处暑节气,炎夏的余热未消,这几天的“秋老虎”也是来势汹汹。随着季节的变化,既要防中暑,又要提防气温骤变,此时最容易使人体机能发生变化。老年人常说,“秋老虎过不好爱生病”。因此,换季前后的养生保健十分重要,尤其老年人,由于抵抗力弱,机体防御能力差,更要做好各种防护措施,谨防各种疾病来袭。满洲里养老院小编为您总结如下,希望对您有所帮助


立秋三候


一候凉风至,热气蛰伏,凉意日增;


二候白露生,午热夜凉,晶莹露珠;


三候寒蝉鸣,寒蝉鸣叫,夏天将逝。

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秋季养生


润肺柔肝


秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病。因此,秋季养生需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。


养阴清燥,宜祛暑滋阴


秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物,少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。


立秋后,昼夜温差加大,老年人在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,老人应多吃豆类食物,少吃油腻厚味之物。


考虑到天气会依旧炎热,老年人可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。另外,立秋之后生食大量瓜类、水果,容易引发胃肠道疾患,因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。


我们会发现,身边有些人为了“贴秋膘”会在入秋后吃些炖肉。这种方式并不科学,一来现代人普遍饮食热量偏高,二来很多人本身体重就超标,所以秋季增加营养一定要适度,不宜大吃大喝,特别是少食肥甘厚味之物。


防治感冒,警惕过敏性疾病


立秋后,白天炙热的气温到了晚上,就开始变得清凉起来,早晚温差过大容易引起频繁感冒。中老年人更应注意防止夜间着凉,尽量少用空调,注意开窗通风,流通空气,保持室内空气新鲜。


入秋之后,阴雨天气多。碰到阴雨连绵,人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,人的情绪也就低沉消极,出现“秋愁”现象。如果天气变化超过了适应能力,就会使人不舒适,医学上称为“气象过敏症”,其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。所以,老年人可以通过琴棋书画、养花种草、赏鸟品读、登高远望、亲友聚会等方式,愉悦身心、解除烦忧,保持心情愉快;避免不良情绪刺激,避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为子女,应及时关注老年人的情绪变化,防止不良事件发生。


秋季过敏性疾病中最厉害的要数过敏性哮喘,症状多为喘息、胸闷、咳嗽等,一旦发作,年年反复。除花粉外,秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节,对此,过敏患者中有相当一部分也表现为季节性哮喘,其中部分患者会同时合并夏秋季花粉过敏。


立秋后,有人晨起时会突然鼻痒、连续不断打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻塞,这种情况要当心过敏性鼻炎。老年人可以采用补中焦脾胃之虚或清肝胆之火热,结合中药抗过敏疗法,通过调理体质改善鼻黏膜致敏的状态。


另外,初秋人体阳气达到顶峰,血管处于扩张状态,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。尤其突然进到空调房里或赤膊睡觉,容易出现表闭而导致感冒。同时,立秋后人体免疫力和抗病力下降,稍一着凉就容易感冒,因此要适当增减衣服。天气逐渐转凉,老年人在居家环境中不宜长时间开空调,尤其是夜间尽量少用空调,可趁早晚时分勤开窗户通风,保持室内空气新鲜。


调养起居


立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。


适量运动,运动量不宜过大


立秋后,天气虽渐凉,但湿热仍没有完全消退,中老年朋友健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。建议中老年人早晚散散步溜溜弯。


虽立秋,但湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度,老年人的承受能力要低于年轻人,受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以,体力消耗过大的运动项目不适合老年人,像游泳、打太极拳这些运动项目还是比较适合老年人的,但运动前要有一定时间的热身运动,运动后也要进行十几分钟的缓和运动。


总之,这个季节最好选择一早、一晚进行运动;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热环境里,运动不宜过于剧烈。


秋天虽至,三伏未出,暑气未消,提醒中老年朋友要注意提防“秋老虎”发威哦,密切注意天气预报,做好防暑降温。愿你在舒朗清新的秋意中,品尝禾黍盈满的丰收喜悦


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